隨著一級(jí)建造師考試的步步逼近，一建考生的壓力也逐漸增加。繁重的復(fù)習(xí)任務(wù)，近在眼前的考試，讓考生身上好像背著好幾座大山，緊張又辛苦。面對(duì)這種困境，考生要主動(dòng)去給自己減壓，避免影響考試。在面對(duì)考試時(shí)如何減壓呢?大立教育有幾個(gè)小方法和大家分享一下。

　　第一招：深呼吸。在你感到比較緊張焦慮或者煩躁不安的時(shí)候，做深呼吸。做時(shí)要緩慢、放松，吸完長(zhǎng)長(zhǎng)的一口氣后，略停1秒鐘再長(zhǎng)長(zhǎng)地吐一口氣，如此反復(fù)多次?；蛘哒酒饋?lái)走到窗前去呼吸點(diǎn)新鮮空氣，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，伸伸懶腰，甚至哼哼歌，這樣等你回到桌前復(fù)習(xí)時(shí)腦子就會(huì)特別清醒。

　　第二招：復(fù)習(xí)時(shí)，先給自己幾分鐘熱身，有時(shí)候不能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以通過(guò)擦擦桌子、整理文具等活動(dòng)熱身，目的就是告訴自己：現(xiàn)在要開(kāi)始復(fù)習(xí)了，讓自己的心安定下來(lái)。當(dāng)面對(duì)不擅長(zhǎng)的知識(shí)點(diǎn)，可以把它分解成一段一段，每段花五分鐘到十分鐘去解決，困難也就小了很多。

　　第三招：應(yīng)該盡量避免過(guò)度疲勞，少開(kāi)夜車，保持有規(guī)律并且固定的起居時(shí)間，這樣會(huì)對(duì)考生充分發(fā)揮自身水平起到良好的效果。此外，要用這段時(shí)間充分調(diào)整好自己的“生物鐘”，別再熬夜，每天睡眠要保持6—7個(gè)小時(shí)。另外，考生要保持樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)，正向的心理暗示和正向的期待，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

　　第四招：冥想減壓。早晨或傍晚選擇一個(gè)較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個(gè)東西或一個(gè)字上，冥想20分鐘。

　　第五招：音樂(lè)減壓 當(dāng)考生感到緊張時(shí)，可以選用一些音樂(lè)來(lái)作引導(dǎo)，情緒就會(huì)隨著音樂(lè)節(jié)奏而放松。在心理學(xué)研究方面，音樂(lè)療法的效果已經(jīng)得到了證實(shí)，并廣泛地應(yīng)用于壓力處理和健康維護(hù)等方面。

　　第六招：多做運(yùn)動(dòng)幫大忙?？忌焯炻耦^于大量的書(shū)本和復(fù)習(xí)材料中，未必能取得好的效果。張弛有道，在復(fù)習(xí)間隙適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，才能事半功倍。

　　第七招：找些自己平時(shí)最喜歡的休息方式，讓自己能夠安安靜靜地度過(guò)考前這幾天。不要聽(tīng)刺激性強(qiáng)的音樂(lè)，也不要去關(guān)注很刺激大腦的活動(dòng)。

　　第八招：營(yíng)養(yǎng)減壓。研究表明，有些食物能直接減輕人的心理壓力。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用;胡蘿卜能提高記憶力;香蕉對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的;檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。

　　總有許多水平很好的考生因心理壓力過(guò)大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致考試失敗。如果說(shuō)考生的知識(shí)水平是考生考取一建的硬件的話,那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得成功的軟件。所以說(shuō)考生在一級(jí)建造師前積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。